Nike+ Apfeltalk-Eisenmänner gesucht

[illy`]

Glückwunsch an Marillion zum gewonnenen Juni Wettkampf, hat echt Spaß gemacht... aber wie gesagt muss ich grad mein ABI ertränken..da komm ich einfach nich dazu. Nächsten monat wieder

 

[marillion151]

Hi Eisenmänner .... !

War echt spannend diesen Monat - vielen Dank insbesondere an macB und Illy,
Motivation ist die halbe Miete. ( Nochmals Glückwunsch zum Abi !! )

Hab diesen Monat zwei Ziele erreicht :
Meinen ersten 10km Lauf unter 50 Minuten - und bin von 94kg auf 83kg runter.

Meine Ziele für Juli : 10km Wettbewerb in 45 Minuten - und runter auf 80kg ....
Außerdem fängt jetzt langsam die heiße Phase das Marathon - Trainings an -
im Oktober ist es dann soweit, entweder ich starte in Köln oder in Essen.

Wer mir noch den einen oder anderen Marathon - Trainings Tipp geben kann -
immer her damit !! ( Ernährung, Trinken, lange Läufe etc. )

Ansonsten : Freue mich auf einen spannenden Juli, gebt alles - die Socken müssen qualmen !! :-D
Gruß, Marc

 

[Venden]

Huch,

Schalker können auch gewinnen :-D

Konnte ich mir nicht verkneifen, auch von mir Glückwünsche.

Gruß
Venden

PS: Bin zurück vom Arzt. Eine Woche absolutes Sportverbot und mein Knöchel soweit wie möglich schonen und hoch legen. Gerissen/angerissen ist zum Glück nichts, aber "es scheint alles Mögliche überdehnt zu sein" (O-Ton Doc).

 

[tig735]

150 Tage

Hallo miteinander!

Ich lauf zwar nur im Mittelfeld und bin ein sparsamer Poster - wäre aber bei den 150 Tagen trotzdem gerne dabei.
Könnt ihr mich einladen?
Nike+ Mail: philippwschneider(at)gmail(punkt)com

Dankö!
- Tig.

 

[illy`]

Ich habe grade leider eine ziehmlich heftige Erkältung mit Husten etc. Sonst würde ich auch schon längst wieder mitlaufen
Also marrilion - LAUF!

 

[peternie]

Hallo,

auch wenn ich so gut wie nicht laufe, ladet mich doch bitte bitte auch wieder mit ein. Danke !

Peter

 

[marillion151]

Ich habe grade leider eine ziehmlich heftige Erkältung mit Husten etc. Sonst würde ich auch schon längst wieder mitlaufen
Also marrilion - LAUF!

Hey - das wäre ja voll gemein, der Jan Ullrich ist auch stehengeblieben -
nachdem Armstrong stürzte.

( Aber ich dope nicht ..... :-D )

Nee - ich laß es langsam angehen, hab nächste Woche wieder 10km Wettkampf -
versuch´s jetzt mal mit "Schwellen - Intervalltraining".

( Z.B. 40 Minuten Dauerlauf, dazwischen dann 30 Sekunden Sprints - steigernd von 3 Sprints
bis auf 10 Sprints je Woche )

Ob´s was bringt ? Keine Ahnung, mal schauen ....
Aber mitte des Monats geht´s dann auf längere Distanzen, muß auf 30km kommen bis Oktober.
Also, wünsche gute Besserung und dann laß die Socken qualmen !

Gruß, Marc

 

[illy`]

Und wie es das bringt!
Diese Sprints zwischendurch kannst du ruhig immer machen, die hauen ech gut rein und bringens total

 

[tig735]

Wie, Sprinten? Ich lauf immer die gleiche Geschwindigkeit =)
Also was genau bringt das? Und wie kann ich mir das vorstellen? Einfach zwischendurch mal Gas geben? Und wie schnell dann?

- Also ich laufe momentan so 6'10" pro Kilometer. Vollgas dürfte wohl bei 2' liegen, oder? Wobei man das ja kaum nen Kilometer durchhält... Oder läuft man dann einfach mal 3 km bei 5" und geht dann nach Hause?

Für Tipps bin ich sehr dankbar, stehe lauftechnisch noch am Anfang =)

-> Ist übrigens eine echt feine Sache, der Apfeltalk Eisenmann Wettbewerb. Macht viel Laune!

Edit: Also ich hab mich jetzt mal informiert - für so ein Intervalltraining braucht man ja eigentlich ne Pulsuhr, wa? Damit man weiß, wo 90% der Maximalherzfrequenz überhaupt liegt...

Trotzdem noch ne Frage: Wie oft sollte man so ein Intervalltraining machen? Einmal pro Woche?

 

[maCB]

Ich möchte mich hier nicht groß wiederholen, lies dich nochmal ein wenig durch den Thread oder such mal über Google.
Ich empfehle folgende Links:
http://www.lauftipps.ch/training/langerdauerlauf.php
http://www.laufcampus.com/index.php
http://www.natural-running.com/

 

[illy`]

Ich trainier grad auf nen 10km Lauf, bei dem ich an die Leistung meines letzten Laufes anknüpfen will. Letztes Jahr hab ich sehr hart trainiert und hab die 10 km in ca 35 min gelaufen. Dieses Jahr hab ich leider nur wenig trainiert (hauptsächlich wegen ABI etc.). Deswegen wirds schwierig ^^
Soviel nur zu meiner Situation.

Mit den kleinen Sprints gehe ich wie folgt vor:
Die ersten 3Km sind eh Bergstrecke -> Warm werden ( auf ca 6 min/km )
Oben angekommen lege ich dann los mit abwechselnd kurzen Sprints und Pausen (Joggen).
Bei den Sprints laufe ich noch schneller als auf dem Wettkampftempo, beim joggen dann auf etwa 5:30 min/km.
Ich laufe ausserdem nicht 10, sondern etwa 13 km, da ich die 3 Km Berg wie erwähnt zum "warmwerden" verwende.

Wenn du mehr dazu lesen willst schauste mal hier vorbei:
http://de.wikipedia.org/wiki/Ausdauertraining#Intervallmethode
http://www.runnersnews.de/trainingsformen/intervalltraining.htm

 

[marillion151]

Sag mal Illy, wie lange hast du gebraucht um die 40 Minuten auf 10km zu knacken ?!
Ich hab heute erstemal Intervalltraining gemacht - das haut ja völlig rein,
unglaublich anstrengend ....

Werd´s aber nur einmal die Woche machen, Gesundheit geht vor.
Außerdem will ich primär erstmal noch die Pfunde purzeln lassen,
ist mir noch wichtiger als Top - Zeiten.

Aber wenn ich erstmal unter 80kg bin - meinen ersten Marathon endlich überstanden habe,
DANN werde ich mir die 10km nochmals genauer anschauen und effizienter trainieren.

Gruß, Marc

( 35 Minuten .... seufz ..... )

 

[illy`]

Ich hatte damals sowiso schon ca 8 Monate auf Halbmarathon Trainiert.
Dann hab ich mich noch 2 Monate gezielt auf dieses hohe Tempo konzentriert und dann gings. Aber da musst du richtig beissen

 

[marillion151]

... und wie war deine Halbmarathon - Bestzeit nach 8 Monaten Training ?!
Vermutlich unter 1:30h ?!

 

[illy`]

Gut geraten ^^ So ziehmlich genau 1:30 ... aber bei dem Wetter lauf ich nicht noch einmal !
Es hat um 11 Uhr Mittags angefangen und es war dermaßen pralle Sonne... sehr viele Läufer sind dabei auch umgekippt. War echt sau heiß. Aber die Leute aus den anliegen Grundstücken haben immer ausreichend mit ihren Gartenschläuchen gekühlt

 

[tig735]

Ich sehe schon, das ist alles eine Wissenschaft für sich =)
Vielen Dank für die Tips und Links!
Werde mich mal reinlesen und gucken ob ich auch einmal pro Woche so ein Sprint-Programm einlege... Klingt recht gut bis jetzt.

Edit: Bei welcher Zeit liegt euer Wettkampftempo denn momentan? Meines liegt bei glatten 6 Minuten pro km - aber bin ja noch am Anfang =)

 

[marillion151]

Also ich bin jetzt bei 4,8Min./KM - auf der 10km Strecke,
beim Halbmarathon wird´s dann natürlich langsamer.

Hab jetzt drei Trainingsmonate hinter mir ....

Grüße, Marc

 

[illy`]

Beim Training komme unterm strich immer so auf 4,8min/km.. das sind in etwa 13 km
10 km lauf sind dann ca 3,3min/km
halbmarathon in etwa wie trainingstempo
marathon bin ich noch nicht gelaufen

 

[tig735]

Sauber... =)
Bin heute zum ersten Mal 5 Min pro Kilometer gelaufen - bei 6km.
Aber auch nur, weil es mir so saukalt war und der Wind so um die Hüfte gepfiffen hat, dass ich mir dachte: "Schnell wieder rein, sonst biste krank"...
Muss mir unbedingt irgendwas mit Windstopper für obenrum kaufen.

 

[Venden]

I'm back...

Wenn man es so nennen kann. Heute musste ich nach sechs Kilometer mein Lauf unterbrechen und nach Hause humpeln.

Der Knöchel hat ab KM fünf angefangen zu schmerzen und innerhalb von fünf Minuten war der Schmerz bis in den Knie zu spüren

Für die nächste Zeit werde ich mich nur auf Kurzstrecken konzentrieren.

Gruß Venden