geht leider nicht, da ich zuhause mit hanteln trainiere.
Warum gehst in kein Studio ? Macht viel mehr FUN ...
Außerdem ist es dort eher gesichert die Übungen korrekt zu machen ...
die ersten male Muskelkater zu haben ist völlig normal!
Da man(n) sich selber überschätzt ... Bzw. Muskeln die sonst wenig "benutzt" werden....
Bade heiß (mit Erkältungsbad , das ätherische Öl / Eucalyptus) lindert etwas ...
Sportler nehmen auch Traumon Gel oder Voltaren ...
Ich finde es wirkt beides nicht wirklich....
Und viele sage das nach JEDEM training Muskelkater sein soll...
Das ist definitiv falsch!
Etwas googeln da findet sich Interessantes... Jeder sagt auch etwas anderes
Bei McFit auf der HP gibt es auch Infos ...
http://www.mcFit.de
1. Wie baue ich am besten Muskeln auf?
Nur durch die richtige Kombination aus Krafttraining Ernährungsumstellung und Ausdauertraining. Deshalb sollte dein Trainingsplan von einem unserer Trainer individuell auf deine Bedürfnisse abgestimmt werden.
2. Wie bekomme ich schöne straffe Muskeln, ohne jedoch an Umfang zuzulegen?
Ganz klar: Krafttraining mit weniger Gewicht und dafür mehr Wiederholungen. Als Faustregel gilt: mindestens 15 – 20 Wiederholungen.
3. Wie kombiniere ich die Trainingsziele Muskelaufbau und Fettabbau?
Zuerst erfolgt immer das Krafttraining, danach sollte das Fettstoffwechseltraining absolviert werden. Beim Krafttraining werden hauptsächlich die Kohlenhydratspeicher entleert.Der Körper kann so beim anschließenden Ausdauertraining schneller auf seine Fettreserven zurückgreifen.
4. Wie kombiniere ich die Trainingsziele Muskelstraffung und Fettabbau?
Hier gilt das Gleiche wie beim Muskelaufbau: Zuerst erfolgt immer das Krafttraining, danach sollte das Fettstoffwechseltraining absolviert werden. Weil beim Krafttraining hauptsächlich die Kohlenhydratspeicher entleert werden, muss der Körper beim anschließenden Ausdauertraining schneller auf seine Fettreserven zurückgreifen.
5. Kann man mit Bauchmuskelübungen gezielt Fett am Bauch abbauen?
Leider nein! Mit Bauchmuskelübungen kann man nur gezielt die Bauchmuskulatur trainieren. Die darüber liegenden Fettzellen bleiben aber unangetastet. Um am Bauch Fett abzubauen, ist ein Ausdauertraining im Bereich Blau von mindestens 25 Minuten mit der optimalen Herzfrequenz nötig. Mehr Informationen zur optimalen Herzfrequenz findest du im Bereich Ausdauertraining.
6. Wie kann ich meinen Körper am schnellsten formen?
Für jede Körperregion gibt es spezielle Übungen und Geräte. Aber straffe Bauchmuskeln, einen knackigen Po und straffe und schlanke Beine bekommt man nur regelmäßiges Ausdauertraining und die richtige Ernährung zum gezielten Fettabbau. Denn was nützen die schönsten Muskeln, wenn sie durch das darüber liegende Körperfett verdeckt werden?
7. Kann ich durch Krafttraining Fett in Muskel umwandeln?
Leider, nein! Fett und Muskeln haben nichts miteinander zu tun. Krafttraining lässt die Muskeln wachsen. Ausdauertraining läst die Fettdepots verschwinden.
8. Kann ich einen Muskelkater wegtrainieren?
Nein! Ein Muskelkater resultiert aus kleinsten Verletzungen innerhalb des Muskels. Diese sollten nicht wegtrainiert, sondern auskuriert werden. Ruhe und Regeneration sind das beste Mittel gegen einen Muskelkater.
9. Wie oft sollte ein Muskel beim Splittraining pro Woche trainiert werden?
Am besten nur einmal wöchentlich. Denn der Muskel wächst nicht beim Training, sondern in der Ruhephase. Die Regenerationsphase bei intensivem Krafttraining kann bis zu 7 Tagen dauern.
