Moin!
Ich fahre oft im Bereich zwischen 120-140 Puls Rad, soll ja bekanntlich das meisste Fett verbrennen.
Im Internet steht auch vieles, was bekannt ist - und dennoch nicht richtig. In Bezug auf die Fettverbrennung, als Ergänzung zu dem was Montfort geschrieben hat, gibt es (wohl) einen Bereich in dem du relativ(!) betrachtet mehr Fett verbrennst. Bei einer höheren Anstrengung/Last, verbrennst du dennoch ingesamt mehr Fett, auch wenn der relative Anteil zurück geht.
Oder mal beispielhaft (und mit vollkommen absurden Werten und nur zur Verdeutlichung des Themas: Wenn bei 120-140er Puls 10% deiner Energie aus Fett gewonnen wird, ist das relativ mehr als wenn du in dem Bereich dadrüber nur 9,5 % verbrennst - da du absolut aber bei 170er-Puls mehr verbrennst, ist auch der Fettverbrennungsanteil "unter'm Strich" größer.
Dazu kommen insbesondere die Anmerkungen von Monfort, die ich noch mal unterstreichen möchte: Es gibt eine Reihe an Tests, die zeigen, dass ein HIIT für eine deutlich nachhaltig höhere Verbrennung sorgt, als einfaches "normales" Training. Wer morgens, bevor er in den Tag startet, also ein HIIT absolvieren kann - perfekt.
Am Ende des Tages ist es aber ganz simpel: Du kannst trainieren wie du willst (oder es wie manche Leute auch komplett lassen) und deswegen dennoch nicht abnehmen - es kommt schlicht darauf an, was per Saldo in deiner Energiebilanz steht. Ist diese negativ, also verbrauchst du mehr, als du zuführst, wirst du abnehmen, selbst wenn du nicht trainierst. Und auch "gesundes" Essen kann zu einer Bilanz führen, bei der du mehr zuführst, als verbrennst: Einfach nur zu sagen, ich esse jetzt also ganz viel Obst, führt dennoch nicht unbedingt dazu, dass du abnimmst.
Nicht umsonst heißt es ja auch immer wieder, dass beim Abnehmen der Erfolgsanteil des Essen bei ca. 70-80% liegt und Training nur 20-30% ausmacht. Dazu gehören dann ja auch Themen, wie was man inhaltlich zu sich nimmt - wenn du versuchst beim Abnehmen die Reduktion von Muskeln durch Krafttraining zu verhindern, hilft das nur, wenn nicht vergisst, z.B. auch Eiweiß zuzuführen. Und so gibt es zig Dinge, die man da beachten sollte.
Dazu kommen dann natürlich ggf. noch höchstpersönliche Themen, wie eventuelle Stoffwechsel- oder Hormonkrankheiten/-störungen etc., die auch zu berücksichtigen sind.